Calculadoras

En esta página encontrarás una recopilación de diferentes ecuaciones relacionadas con el mundo de la fuerza.

Abajo tienes un índice donde puedes pinchar para ir directamente a la calculadora que desees.

Porcentaje de grasa corporal [fórmula de los marines]

Las ecuaciones empleadas para el cálculo del porcentaje de grasa corporal en cuerpos de la marina fueron desarrolladas en 1984 por Hodgdon y Beckett en el Naval Health Research Center [enlace]. Años más tarde, en 1998 se hizo una revisión bajo solicitud del Departamento de Defensa de EEUU [enlace].

El error cometido por las ecuaciones depende en primer lugar de su aproximación del estudio de la muestra [R=0.85 aprox.], pero también de la calidad de la medida, la edad de la persona, hidratación, etc. En los casos extremos de obesidad o de carencia de grasa corporal también puede arrojar resultados incoherentes.

HOMBRESMUJERES

En general los valores saludables en hombres rondarán el 10-20%, y para las mujeres el 17-27%. Estos rangos son meramente orientativos y cada persona habrá de encontrar su punto óptimo de rendimeinto y salud.

Índice de Masa Libre de Grasa [Fat Free Masss Index, FFMI]

Esta ecuación relaciona la altura de la persona con su masa libre de grasa arrojando un coeficiente que nos indica cuál es nuestro desarrollo muscular [enlace, enlace, enlace, enlace]. Suele considerarse que el desarrollo máximo de una persona natural se alcanza con un nivel próximo a 25, aunque pude haber excepciones. No obstante, el uso práctico que yo le daría a esta ecuación es el de compararnos nosotros mismos a lo largo del tiempo.

La ecuación que se aplica a individuos con una estatura inferior a 1,80 m es la siguiente:

Para aquellos que rebasen la cifra indicada se aplica:

Sin más dilación, te dejo la calculadora para que puedas calcular tu FFMI [tu porcentaje de grasa corporal lo puedes estimar con la fórmula de los marines]:

Puntos IPF [Federación internacional de powerlifting, IPF]

Los IPF Points se emplean en la International Powerlifting Federation [IPF] para relacionar el peso total levantado en competición [sentadilla, press banca y peso muerto] en función del peso corporal del levantador. Con ello se puede comparar el nivel de los atletas entre diferentes categorías de peso.

La fórmula distingue entre las categorías de equipado, clásico [o raw, la más habitual] y entre hombres/mujeres.

Solo has de seleccionar tu género, la modalidad e ingresar el total de kilogramos levantados en los tres movimientos de competición.

Escala alométrica

La relación entre nuestra masa y nuestra capacidad para levantar una carga se ajusta bastante bien a una relación alométrica [enlace, enlace, enlace]. Podemos emplear la siguiente fórmula que nos arroja un índice de fuerza [IF] según nuestro peso.

Por lo general se toma un valor de b=2/3 [b=0,67], pero depende del porcentaje graso [menor, a mayor porcentaje de grasa corporal] y del movimiento medido [para el peso muerto y sentadilla suele tomarse uno más pequeño] [enlace].

Podemos por lo tanto establecer las siguientes posibilidades según el enlace anterior:

  • Con propósito general b=2/3 [b=0,667]
  • Para press banca se tomará b=0,63
  • Sentadilla y peso muerto b=0,6

Lo interesante de este índice de fuerza, más que comparar dos levantadores con diferentes condiciones [porcentaje graso, estatura, edad, etc.], es emplearlo para compararnos nosotros mismos a lo largo del tiempo.


Imagen de portada: Maia Weinstock

Sé el primero en comentar

Deja una respuesta

Tu dirección de correo electrónico no será publicada. Los campos obligatorios están marcados con *